Ex – Leçon 5 – Surmonter les obstacles à l’exercice

Les personnes atteintes d’arthrite se heurtent à de nombreux obstacles en matière d’activité physique et d’exercice. La recherche démontre, par exemple, que l’absence de conseils personnalisés et de ressources facilement accessibles pour soutenir les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde pendant une poussée peut décourager l’activité et l’exercice par crainte de se blesser ou d’aggraver la douleur ou la fatigue.¹

Il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps et d’ajuster votre programme d’exercices en fonction de votre niveau d’énergie et de votre niveau de douleur au cours d’une journée. Certains jours, vous aurez plus d’énergie et ressentirez moins de douleur, ce qui vous permettra de faire des exercices plus intenses, tandis que d’autres jours, vous devrez faire des activités plus légères ou modifier votre programme pour tenir compte de vos symptômes. N’oubliez pas que même un mouvement léger peut être bénéfique; il est donc important de trouver un équilibre qui vous convienne.

Les obstacles émotionnels à l’exercice comprennent la peur de ne pas savoir par où commencer et d’être jugé(e) sur sa forme et sa technique ou sur son apparence. De nombreuses formes d’arthrite, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Still de l’adulte et le lupus, présentent des caractéristiques physiques telles que des éruptions cutanées et des articulations noueuses qui peuvent rendre une personne mal à l’aise lorsqu’elle fait de l’exercice en public.

Votre statut socio-économique peut vous empêcher de participer à certains programmes d’exercices. Certains centres de remise en forme exigent des frais d’adhésion, tandis que les centres publics peuvent avoir une liste d’attente ou un programme d’inscription et fonctionnent selon le principe du premier arrivé, premier servi, avec des horaires d’ouverture limités. En outre, de nombreux établissements exigent une inscription en ligne ou sur le Web, ce qui peut constituer un obstacle pour les personnes qui n’ont pas accès à un ordinateur ou à un service Internet.

Selon l’endroit où vous habitez, vous pouvez également avoir un accès limité à des installations de remise en forme, à un réseau Internet fiable et à des professionnels de la santé qui peuvent vous aider à élaborer un programme d’exercices. Renseignez-vous auprès de votre communauté locale ou de vos centres de ressources pour savoir s’il existe des programmes d’exercices virtuels auxquels vous pouvez participer depuis le confort de votre foyer.

Pour réussir à long terme, il est important de fixer des objectifs et des attentes réalistes et spécifiques pour votre programme d’exercices. Commencez par fixer de petites étapes réalisables qui correspondent à vos capacités et à votre condition physique actuelles. Par exemple, vous pouvez commencer votre journée par une courte marche autour du pâté de maisons ou par des exercices de mobilisation et d’étirement en douceur. Au fur et à mesure que vous progressez et que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Cette approche graduelle permet d’éviter le surmenage et permet à votre corps de s’adapter aux exigences accrues de l’exercice au fil du temps. N’oubliez pas que les progrès peuvent être lents, mais que la constance est essentielle.

Un système de soutien peut rendre votre expérience de l’exercice plus agréable. Recherchez le soutien d’amis, de membres de votre famille ou de groupes de soutien qui comprennent votre expérience et font preuve d’empathie. Ils peuvent vous encourager, vous motiver et vous responsabiliser. Envisagez de trouver un compagnon ou une compagne d’exercice qui partage les mêmes objectifs et les mêmes intérêts que vous. Faire de l’exercice avec un(e) ami(e) ou en groupe peut rendre l’expérience plus agréable et vous fournir un soutien supplémentaire pour vous inciter à participer. Vous pouvez vous motiver mutuellement, partager vos expériences et vous réjouir ensemble de vos réussites.